INTEGRATIVE ERNÄHRUNG
Mehr Energie und Wohlbefinden
ab Mitte 40
Viele Frauen bemerken in dieser Lebensphase Veränderungen bei Energie, Hunger, Verdauung oder Gewicht. Oft ist gar nicht so leicht einzuordnen, was dabei eine Rolle spielt und wo man selbst sinnvoll ansetzen kann.
Auch die Ernährung kann einen wichtigen Einfluss haben – zum Beispiel über Mahlzeitenzusammensetzung, Essrhythmus, Sättigung, Bekömmlichkeit und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.
Ich unterstütze dich dabei, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und herauszufinden, welche Veränderungen zu dir und deinem Alltag passen.
Was Ernährung damit zu tun haben kann
Wie wir uns ernähren, kann sich auf verschiedene Bereiche unseres Alltags auswirken.
Die Zusammensetzung einer Mahlzeit beeinflusst unter anderem, wie lange sie sättigt. Essrhythmus und Mahlzeitenverteilung können sich auf die zur Verfügung stehende Energie und das Hungergefühl auswirken. Auswahl, Menge und Zubereitung von Lebensmitteln spielen eine große Rolle dabei, wie gut du eine Mahlzeit verträgst.
Auch die Versorgung mit Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen hat starke Auswirkungen auf viele Körperfunktionen.
Gerade ab Mitte 40 lohnt es sich deshalb, die eigene Ernährung wieder einmal genauer anzuschauen und zu prüfen, ob bisherige Gewohnheiten noch gut zur aktuellen Lebensphase passen.
Kommt dir etwas davon bekannt vor?
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Du fühlst dich häufiger müde oder hast im Tagesverlauf Energietiefs.
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Du bekommst schneller wieder Hunger oder hast häufiger Heißhunger.
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Mahlzeiten sättigen dich nicht mehr so gut wie früher.
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Deine Verdauung reagiert empfindlicher oder du fühlst dich nach manchen Mahlzeiten unwohl.
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Dein Gewicht verändert sich, obwohl du das Gefühl hast, gar nicht wesentlich anders zu essen.
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Du hast schon viele Ernährungstipps gehört und bist unsicher, was davon für dich tatsächlich sinnvoll ist.
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Du möchtest etwas verändern, weißt aber nicht recht, wo du anfangen sollst.
Solche Veränderungen können unterschiedliche Ursachen haben. Ein genauer Blick auf Ernährung und Essgewohnheiten kann helfen, mögliche Zusammenhänge besser zu erkennen und sinnvolle Ansatzpunkte für den Alltag zu finden.
Was sich durch passende Ernährung
verbessern kann
Mehr Energie
im Alltag und über den Tag stabiler versorgt
Länger satt
Passende Mahlzeiten halten dich satt und helfen, Heißhunger vorzubeugen
Angenehmeres Bauchgefühl
Lebensmittelauswahl, Zubereitung und Essrhythmus machen einen Unterschied
Auch bei Veränderungen des Gewichts lohnt sich ein Blick darauf, welche Ernährungsgewohnheiten und Alltagssituationen bei dir eine Rolle spielen.
So entsteht Schritt für Schritt eine Ernährung, mit der du dich im Alltag gut fühlst und die du auch langfristig umsetzen kannst.
Passt deine Ernährung wirklich zu dir?
Mit dem kostenlosen 7-Punkte-Ernährungscheck wirfst du einen genaueren Blick auf deinen Ernährungsalltag: auf Mahlzeiten, Sättigung, Energie, Verdauung und einige Gewohnheiten, die dabei eine Rolle spielen können.
Du bekommst Anregungen, worauf du bei dir genauer achten könntest – und wo sich vielleicht ein Ansatzpunkt für Veränderungen zeigt.
Du möchtest herausfinden, wo du bei deiner Ernährung sinnvoll ansetzen kannst?
Ernährungsorientierung kompakt
Die Ernährungsorientierung kompakt bietet dir einen persönlichen Einstieg, wenn du deine Ernährung genauer anschauen und erste Veränderungen ausprobieren möchtest.
In zwei persönlichen Online-Terminen à ca. 45 Minuten widmen wir uns einem Ernährungsthema, das dich gerade beschäftigt.
Du erhältst verständliches Hintergrundwissen, praktische Beispiele und verschiedene Anregungen für den Alltag. Daraus wählst du wenige Dinge aus, die du zwischen den beiden Terminen ausprobieren möchtest.
Beim zweiten Termin besprechen wir deine Erfahrungen, klären offene Fragen und vertiefen die Themen, die für dich noch wichtig sind.
Nach den beiden Terminen verstehst du die besprochenen Zusammenhänge besser, hast erste Anregungen im Alltag ausprobiert und weißt, welche davon du für dich weiterführen möchtest.
Ernährung verständlich und alltagstauglich
Hallo, ich bin Alexandra,
dipl. Ernährungstrainerin und integrative Ernährungsexpertin.
In meiner Arbeit verbinde ich moderne westliche Ernährungswissenschaft mit einem integrativen Blick auf Ernährung und beziehe dabei auch Impulse aus der Ernährungslehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ein.
Für mich gibt es nicht die eine Ernährungsweise, die für jede Frau gleich gut passt. Körper, Alltag, Gewohnheiten und Bedürfnisse unterscheiden sich – und sie können sich im Laufe des Lebens verändern.
Im persönlichen 1:1-Ernährungstraining kannst du die Themen einbringen, die dich gerade beschäftigen. Ich vermittle dir dazu verständliches Hintergrundwissen, praktische Beispiele und verschiedene Möglichkeiten für den Alltag. Du entscheidest selbst, was du davon ausprobieren möchtest.
7
7 Tage für neue Energie und Leichtigkeit
eine online begleitete Ernährungswoche
Schenk dir 7 Tage bewusste Entlastung mit köstlichen Mahlzeiten sowie klarer Anleitung und Begleitung durch mich – und spüre, wie gut einfache, bekömmliche Ernährung tun kann.
Du bekommst einen klaren Rahmen für deine Ernährung: mit einem flexiblen Wochenplan, alltagstauglichen Rezepten, Einkaufsliste, täglichen Impulsen, Motivation und meiner Begleitung.
Am Ende der Woche weißt du, welche Anregungen du in deinen Alltag mitnehmen möchtest.
Derzeit ist keine Anmeldung zu einem Gruppentermin möglich. Ein neuer Termin ist in Planung.
Du kannst die Ernährungswoche auch unabhängig von einem Gruppentermin als Einzelperson buchen.
Wir vereinbaren einen passenden Starttermin und die begleitenden Zoom-Termine.
Wenn du lieber an einem gemeinsamen Durchgang teilnehmen möchtest, kannst du dich unverbindlich auf die Interessentinnenliste setzen lassen. Ich informiere dich, sobald ein neuer Gruppentermin feststeht.
Du hast eine Frage?
Schreib mir gern an info@essweise.at.
Noch nicht sicher, was für dich passt?
kostenloses Orientierungsgespräch
Du möchtest mich und meine Arbeitsweise erst kennenlernen oder interessierst dich für ein längerfristiges 1:1-Ernährungstraining?
In einem kostenlosen Orientierungsgespräch von ca. 15-20 Minuten erzählst du mir kurz, was dich rund um deine Ernährung derzeit beschäftigt. Ich erkläre dir, wie meine Begleitung aufgebaut ist und welche Möglichkeiten ich anbiete. Anschließend kannst du in Ruhe entscheiden, ob du einen weiteren Schritt gehen möchtest.
Das Orientierungsgespräch dient dem Kennenlernen und der Klärung des passenden Angebots. Es ist noch kein Ernährungstraining.
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